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腹肌是怎么练出的？3个真相、4个要点助你练出腹肌

100次浏览发布时间：2024-09-20 08:22:29

减肚子和练腹肌的区别：

减肚子跟练腹肌是两回事，二者不能混为一谈，你要先减脂再虐腹。减肚子是要减少腹部脂肪，而练腹肌则是要增强腹部肌肉的力量和形态。因此，如果你想要拥有完美的六块腹肌，先要从减脂开始。

关于腹肌的几个真相：

1：每个人都有腹肌

腹肌是指腹壁肌群中的腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌三块肌肉，它们共同形成了人体腹部的主要肌群。

有些人认为只有练习才能拥有腹肌，其实不然。每个人都有腹肌，只是因为脂肪覆盖或者肌肉松弛等因素，导致腹肌不够明显。

2：腹肌对称与否，是先天基因决定的

关于腹肌的对称性，很多人都有误解。其实，腹肌的对称与否是先天基因决定的，无法通过后天锻炼改变。

有些人天生就拥有对称的腹肌，而有些人则可能因为基因差异，腹肌不太对称。这并不代表你就不能拥有健康的腹肌。

3：腹肌是由多个小肌群组成的

腹肌并不是一个单一的肌群，而是由多个小肌群组成的。我们常说的六块腹肌其实指的是腹直肌的上、中、下三部分，每一部分都由多个小肌肉组成。因此，想要拥有六块腹肌，不仅需要锻炼腹直肌，还需要注意训练腹外斜肌和腹内斜肌。

想要练出六块腹肌，需要注意以下几个要点：

1.多个动作全方位刺激：比如：仰卧起坐、仰卧脚踏车、俄罗斯状态、平板支撑等多关节动作，可以同时训练腹肌和核心肌群，效果更佳。

2.注意动作标准：在腹肌训练的时候，不要只追求数量，而是注重动作的质量和准确度，这样可以提升虐腹效果，降低受伤几率。

3.先减脂再虐腹：如果你的体脂率超标了20%，意味着脂肪含量超标，多余的脂肪会覆盖住腹肌线条。你要先进行有氧运动刷脂，进行饮食管理提升热量缺口，减掉多余赘肉，再结合腹肌训练，才能更快练出腹肌。

4.劳逸结合：腹肌训练不需要每天锻炼，保持隔天训练一次的频率即可，劳逸结合给肌肉足够大休息时间，才能提升练腹效果。

腹肌是怎么练出的 ？3个真相、4个要点助你练出腹肌