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一个月瘦10斤的减肥方法，你知道吗？

100次浏览发布时间：2024-12-29 10:21:35

第一套减肥方法：

饮食方面

1.上午十点以前可以吃任何想吃的食物，但是每次都不能吃太多，半饱就要停止饮食。

2.午餐清淡饮食，一块红薯+一个手掌大的水煮鸡胸肉+一盘水煮西兰花（可以用其他自己喜欢的蔬菜替换）。缓慢的吃，确保午餐吃十五分钟以上。

3.晚餐在十七点前吃完，只能吃无添加的酸奶150克+一根香蕉。晚餐以后到睡前不能吃任何食物。

4.上午十点以后只能吃上面介绍的食物，除此以外不能多吃任何食物。

5.多喝水，每天喝足2升左右的白水。

运动方面

每周运动三次，每次一个小时以上。可以是任何自己喜欢并且能够持续的运动。

饮食方面：

1.不吃任何形式的零食和饮料。

2.每天三餐饮食。但是三餐都只能吃清淡的食物，不能吃高热量、油腻和高糖食物。

3.减肥期间的食物只能采用蒸煮的烹饪方式，不能吃任何煎烤烹炸的食物。

4.不吃白米、白面制成的主食，只能吃杂粮、薯类和豆类主食。

5.每天的三餐饮食中，早午餐吃八分饱，晚餐吃半饱。

6.晚餐不能吃的太晚，确保晚餐前四小时结束一整天的饮食。

运动方面：

每天跳绳2000次，肌肉拉伸半小时。

饮食方面：

1.每天三餐饮食，可以吃平常的食物，但是不能吃太饱，六七分饱，微微还有些饿就要停止饮食。

2.虽然三餐饮食，但是晚餐那一顿的吃饭时间在下午三点左右，三点以后不能吃任何食物。如果实在饥饿，可以尝试缓慢的喝些温水，或者吃一些圣女果来充饥。

运动方面：

每周跑步五天左右，每次跑步五公里。

以上三种减肥方法的使用率极高，任何一种都能在一个月内收获极好的瘦身效果。

减肥除了减肥方法的选择，还有一个最重要因素就是的是持之以恒。

只要能将减肥这件事坚持下去，减肥就一定能够成功。